谷歌浏览器扩展管理优化实操主要包括以下几个方面：
1. 安装和卸载扩展：确保你的谷歌浏览器已经安装了最新版本，然后通过点击浏览器右上角的“扩展”按钮来访问扩展管理页面。在这里，你可以查看和管理已安装的所有扩展。如果你想卸载某个扩展，只需点击该扩展旁边的垃圾桶图标即可。
2. 清理缓存和数据：为了保持浏览器的运行速度和性能，定期清理缓存和数据是非常重要的。在扩展管理页面中，你可以选择“清除浏览数据”或“清除缓存”，这将帮助你释放存储空间并提高浏览器的响应速度。
3. 更新扩展：确保你的扩展都是最新版本，因为新版本的扩展可能具有更好的功能和修复了旧版本的问题。你可以在扩展管理页面中检查每个扩展的更新状态，并按需进行更新。
4. 禁用不使用的扩展：如果你发现某个扩展占用了大量资源或导致浏览器崩溃，可以考虑将其禁用。在扩展管理页面中，找到该扩展并点击其旁边的“禁用”按钮，这将阻止该扩展在下次打开时自动加载。
5. 自定义扩展列表：谷歌浏览器允许用户自定义扩展列表，以便只显示他们需要的扩展。在扩展管理页面中，点击右上角的齿轮图标，选择“偏好设置”，然后勾选“仅显示我需要的功能”。这样，只有当你需要使用某个扩展时，它才会出现在扩展列表中。
6. 使用开发者模式：谷歌浏览器提供了开发者模式，允许用户更深入地控制浏览器的行为。要启用开发者模式，请点击浏览器右上角的“更多工具”按钮，然后选择“开发者工具”。在开发者工具中，你可以查看和修改浏览器的各种设置，包括扩展、主题、隐私等。
7. 使用第三方插件管理器：如果你需要管理多个扩展，可以使用第三方插件管理器，如Chrome插件管理器。这些管理器可以帮助你组织和管理所有已安装的扩展，并提供一些额外的功能，如一键安装、卸载、更新等。
通过以上步骤，你可以有效地优化谷歌浏览器的扩展管理，从而提高浏览器的性能和用户体验。